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诱发便秘的五大原因 便秘如何饮食调理

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  排便的次数不同的人是不一样的,很多人每日一次,有些人隔日一次或每周3次.这些都属于正常范围.便秘是指排便给人带来不舒适的感觉,一般表现为排便次数减少和大便秘结.便秘给很多人的生活带来麻烦,长期便秘有引发痔疮和直肠癌的可能.可见,便秘对人体的危害不小,要正确对待.那么,为什么总会犯便秘,究竟是哪些因素在作怪?


  便秘主要表现为便秘的症状,便次太少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少.正常时.每日排便1至2次或2至3日排便1次,但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响.


  揪出频发便秘的五大"元凶"


  1、没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘.


  2、饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘.


  3、肥胖,不活动,主要是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便.


  4、忍着不便,经常这样忍着不便,最终酿成了便秘.在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了,严重的甚至没有排便欲望了.


  便秘了如何饮食调理


  1、膳食纤维应多食.膳食纤维的确可以缓解便秘,但是它也会引起胀气与腹痛,胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激.也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效,例如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘.


  2、多食香蕉可以通便.大多数人认为,香蕉是润肠的,实际仅有熟透的香蕉才可有以上功能,假如多食了生的香蕉不但不能通便,反而会加重便秘.因没有熟透的香蕉含比较多鞣酸,对消化道有收敛功效,会压制胃肠蠕动.通常来说,把香蕉放置在透风处存放至表皮有黑斑,但是内中质地并没改变时吃好.


  3、多食萝卜可以通.这是—个便秘饮食里很常见的误区.便秘分成非常多的类型,例如内热上火引起的热秘、脾肾亏虚与津液亏虚引起的虚秘等.在中老年里,虚秘占的比例很大.通俗地说,则是胃肠动力不足.白萝卜有消食解气的功效,胀气性便秘吃点属实管用.但是对于里老人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了.


  4、油与肉都不能多食.业机械都须要润滑油的帮助,各个轴承才可正常运转,在人体内也—样.因此,便秘的人须要略微多食些油,特别是香油,以及它的"前身"芝麻.每日—勺,—周就能改善便秘.至于肉,因高蛋白饮食对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃.

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